我感謝主，留我在地上這麼長的年日。
中國有句格言說，『人生七十古來稀。』
在聖經裏，摩西也說，『我們一生的年日是七十歲；若是強壯可到八十歲。』（詩九十10。）
今天我已年過八十，所以我是強壯的。當然這是神的憐憫，我不能誇口。
乃是要交代你們一些生活中實際的事，能實際操練學習。
睡覺是不動，運動是動；
所以實際上，我是要教導你們食、和動與不動。
不要以為動與不動是小事；
如果該動時你不動，該不動時你又動了，麻煩和煩惱就會很大。
所以這些事你們都必須操練。
然而你們必須領悟；我們和神之間的事，總是兩面。
譬如神給我們水喝，我們若閉口不喝，神也沒有辦法。
祂要給你壽命，你不珍惜，卻跑去跳海、撞車等，你就死得比別人快。
為甚麼會這樣？因為你抵擋神的意思。
所以你們從年輕時候起，就必須注意你們日常的生活，使你們能身體健康，在世長壽。
不要以為年輕很有用，很好用，就過度的使用。年輕固然有年輕的用處，等年老了更有用。
沒有一個人願意早死，每個人都願意多活。
所以我告訴你們，身體健康的祕訣就在於喫飯、休息和運動；
喫飯就是飲食，休息大部分是指睡眠，運動就是指活動、體操。
飲食
我年輕時喫飯喫得不正確，常常緊張、忙碌，有時又喫得沒有甚麼節制，結果很早就有胃病，並且三十歲不到就有很重的胃病。
一 . 所以你們應當受警戒，不要喫得太緊張、太匆忙、太沒有節制。
二. 你們的飲食不要太重在口味，要重在營養。
營養學你們要稍微知道一點，油、糖、鹽、肉等食物的知識，你們也要學一點。
三，飲食要學習定量，不可或多或少。
現在你們可能常常禁食；雖然這很好，但不要作得太沒有規律，否則會把你們的胃弄壞了。
四，要盡可能定時。
以現在你們作工的方式，恐怕喫飯的時間都不定時，特別是晚餐，可能有時不喫，或者等聚完了會再喫。
這樣作都不太合式；偶爾為之可以，長久下來胃一定出問題。
你們必須知道，身體的機制，任何一部分一被破壞，就很難回到原初的光景和狀態。
有的部分可以完全得醫治，但還不能回復當初一模一樣的情形。
所以最好不要讓身體的機制，受到任何破壞；不要等破壞了纔去醫治，最好是保養顧惜。
所以我特別題醒你們，在飲食的事上一定要注意。
休息與活動
對於休息，晚上應該睡覺，不要隨便熬夜。
早睡早起更好，總體來說是當這樣。
白天在中午飯後，至少要有十分鐘的閉目休息，最好能躺下來小憩一番。
但是不要超過一小時，那是太過了。
對於活動和運動，你們該視為娛樂和消遣，並且注意不要陷入罪裏。
無論如何，一個人身體要健康，就需要有活動。
所以平常你們就該有點運動，或者作柔軟操，或者作八段錦；每天總得有二十分鐘的活動。
其次，每餐飯後最好也能有一點活動。
中國有句俗話說，『飯後百步走，活到九十九。』
有經歷的人，連醫生、護士都承認，躺在床上喫飯，喫過了不動，身體一定差。
所以就是人生病躺在病床上，醫生都勸他喫過飯後能站一站、走一走。
再者，喫過飯後，不要立刻讀書、作事，最好是走走路，走個三、五分鐘，每分鐘一百步。
這樣你就會很長命。
中國政界的元老張群，活得非常高齡。
他有一首關於長壽的歌訣，大意是說，你要長命，就得夜眠七小時，日行七千步。
他一分鐘走一百步，七千步大約需要七十分鐘。
如果老人家一天走路加起來有七千步，差不多就會很健康。至於年輕人還不彀，需要再多一點，最好能有稍微劇烈一點的活動。
小孩子日行萬步不嫌多，老人家就得日行七千步；你們年輕人處於當中，也該有適量的活動。
然而你們要記得，這是為著愛主作的。
我盼望主再給我二十年，因為我還有許多的負擔。
主給我們生命、氣息，乃是要我們愛祂。
所以你們從年輕時就要有操練。
改編自：《作主合用的器皿》
